【致肥陷阱】夏日常見冷飲熱量排行榜　飲珍奶需快走1個半小時消耗

夏日炎炎，不少人都會買冷飲消暑。而夏天常見的冷飲卡路里有多少？飲一杯又需要多少時間消耗？台灣營養師高敏敏在Facebook專頁發文，列舉夏天常見冷飲熱量排行榜；其中看似健康的飲品，實際上糖分極高，飲一杯需快走近1小時才可消耗。

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高敏敏指出，不少人買冷飲選奶茶類或冰沙，通常為嗜甜愛好者，要注意體脂肪問題；尤其一些人看起來身形不胖的人士，更要注意體脂肪高的問題。其次，飲果汁看似比較健康，但不少人忽略營養標示，果汁實際上糖分極高。高敏敏建議，最好不要飲果汁，吃水果是較好的方案，因可以吃到更多纖維營養，咀嚼也能增強飽足感。而選茶的人士，也要小心市面上不少含糖茶的精緻糖量。

冷飲熱量排行榜

健康選擇貼士

每人每日精製糖攝取量，不要超過一日總熱量的10%，最好控制在5%以下。假設每日熱量總攝取量為2000kcal，糖攝取則應低於200kcal，大約25到50g糖。

高敏敏提醒，一杯全糖手搖飲料，糖分基本上會爆燈。因此，選微糖或無糖是較好的選擇。也建議：

• 偏酸飲料含糖不見得少，因此並不是清淡選擇。
• 「冰」會降低對甜的感覺，因此冰沙飲品要注意糖量攝取。
• 選奶類飲品時，奶精可換成鮮奶，減低油脂及熱量。
• 挑選甜度時，選越少糖越好。
• 飲加料飲品，最好選無糖，因配料裡面已含有糖。
• 可選無糖茶，但最好仍是飲水；每人每日至少要飲2000cc的水。

內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載。

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責任編輯：張沛